提到北歐，首先你會想到什麼? 由於社群網站和網路北歐資訊的興起，我們最熟悉的北歐印象，恐怕是那心醉動人的極光、絕美的大自然風光、令人稱羨的社會福利、人權與和平的追求，以及高居不下的國民幸福程度吧! 似乎除了高物價外，北歐早已被媒體朔造成無盡美好與幸福快樂的天堂國度。
北歐並沒有你想像的那樣夢幻無瑕。現實的一面是，冰島為全世界使用抗憂鬱藥第一名的國家，至於醫生處方的安眠藥及止痛藥，冰島服用量也近居於全球之冠。
一直夢遊在粉紅泡泡裡的你，讀到這裡應該瞬間清醒了，會不禁想問，冰島人生活究竟有何煩惱? 其實，包含冰島在內的北歐國家，冬季黑夜佔據了大部分的時間，不少人在這個季節都會提不起勁，染上冬季憂鬱症。相信只是短暫來訪冰島的旅人對此感受並不深，但事實是Becky周邊的朋友許多都為此所苦。UNLOCK ICELAND 今天就要來與大家揭密冰島另類、鮮少人探討的煩惱。
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你有SAD嗎? 沒有陽光的日子，真的漫長的有點令人絕望
根據調查數據，在北歐國家，每六人當中就有一人有SAD 。SAD 是病名「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder) 的字首縮寫，俗稱「冬季憂鬱症」。季節性的情緒波動與陽光有很大關係，而非溫度高低。居住在高緯度、鄰近北極圈國家的人，進入冬季後，晝短夜長，特別容易受其影響。而冰島的陽光本而少見，連日的陰雨灰暗，更會加重SAD。
冰島日照最短、黑夜最長的12月份，天空要等到上午11點才會微亮、到了下午3點，整個國家又陷入一片黑暗。然而，冰島人的生活並不會因為日照時間變短而調整日常作息。也就是說，每天上班都是伸手不見五指地出家門，等到下班，天空早已又如同烏鴉般地漆黑。暗無天日，「星星點燈」的日子，一過就得好幾個月。這樣的生活，真的會讓人覺得好憂鬱。
當人們無法獲得充足的日照，除了導致維生素D不足之外，生理及代謝等內分泌皆受到干擾。長期下來，會使得情緒低落，除了有很沈重的倦怠無力感，意志消沈、敏感易怒外，許多人還會有失眠、嗜睡、暴食的困擾，進而影響工作表現、與人們的關係、以及社交生活。更嚴重者，甚至無法下床活動，擁有強烈且難以控制的惡劣情緒，甚至悲觀厭世。
凜冽的冬天會使人們的活動力下降，在發懶、外出意願不高的情況下，咖啡店、游泳池等設施的開放時間也會縮短，反而變向地讓冬季憂鬱找不到出口、惡性循環。這是生長在亞熱帶國家的我們，絕對無法感同身受的的極圈悲傷。
冰島人平時除了靠多運動，多走出戶外，與人群接觸來排解抑鬱情緒外，這裡的人還會如何替自己找到對抗冬季憂鬱的方法呢?
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即使窗外淒風苦雨，也要將家裡打造成最明亮溫馨的小窩
漫入冬日，唯有光明能夠為我們驅除黑暗。冰島人學會在冰封的冬季，在自己專屬的空間環境，儘可能製造亮光與生活樂趣。利用色彩鮮豔的家具、一盞盞的居家燈飾，讓整體空間亮起來，也點亮了沈悶的心靈。除此之外，冰島人也愛利用薰香蠟燭點綴家中的每一角落，在跳動的火焰和瀰漫的芳香中，溫暖、浪漫的氛圍油然而生。冰島人也熱愛在家裡擺設植物，欣賞自己栽種的植物綻放出美麗的花朵，心情也會因而開朗許多。
除了一般室內空間的燈飾外，聖誕節的窗前及點燈佈置也是每家每戶不可少的。自11月開始，大家就會陸續點亮聖誕燈飾。冰島人鮮少緊閉窗簾，而是將這份家裡的溫暖與靜美，透過一覽無遺的大片窗戶，無私地展露。這一束束的光，傳遞的是幸福，點燃的是關愛，照亮了自己，驅逐了黑暗，也讓還隻身在外頭的人們，看到希望，感受北極夜空中的無限溫暖。
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別出心裁的光照療法，在黑暗中也能假裝曬太陽
為了抵抗SAD上身，冰島人還會使用光療法。市面上可以找到許多SAD Lamps，利用適當的室內照明來調節人們的生理節律，有助於緩解憂鬱情緒。白天，應使用冷光燈，因為這種燈能夠使人集中精力。起床後，在較高藍光成分的冷白色光前照射約30分鐘，就能夠像早晨的一杯咖啡一樣，讓人精神振奮的作用。至於晚上，則應使用能夠發出暖色光的燈，也能有利於睡眠。
此外，冰島雷克雅維克還有許多的「日曬沙龍」(Tanning Salon)，根據想要的時間長短而付費，訪客進到溫暖的特殊光療室後，就能假裝曬太陽。在這裡，燈光代替了陽光，令人感覺身在白天，藉此振奮情緒。
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冰島飲食法 ：在飲食上多用心，就能遠離憂鬱，讓心情放晴！
冰島天然純淨的優質海洋環境，孕育出富含獨特營養物質的魚，例如鱈魚及鮭魚。冰島人愛吃魚，甚至可以每天都吃魚。深海魚含有豐富的維生素D，藉由這樣的飲食來補充陽光不足時，維生素D量的攝取。
在北歐的飲食中，也提倡少吃紅肉，多吃魚肉，以增加健康的Omega-3脂肪酸攝取量。過去30年來，世界各地的營養學家發現Omega-3脂肪酸對身體益處多多，除了降血脂、降血壓、減少血栓、預防中風及心肌梗塞之外，對調節人們心情紓壓有一定的影響，具有緩解精神緊張、平衡情緒等作用。除了新鮮魚類，許多冰島人從小開始，就養成了每天吃一湯匙魚肝油的習慣，補充維生素D。冰島許多幼稚園每天早上都會提供魚肝油 (Lýsi) 給小孩，長大後可以改吃魚肝油膠囊。
魚肝油及魚肝油膠囊是一般超市即可購買到的居家保健食品。冬季的冰島，部分民宿或飯店也會在早餐供應期間提供魚油呢! 下次入住時不妨留意看看!
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